The Best Fluffy Pancakes recipe you will fall in love with. Full of tips and tricks to help you make the best pancakes.
أسرع 5 وصفات فطور صحي جاهز في أقل من 10 دقائق!
هل تعتقد أن تحضير فطور صحي جاهز يستغرق وقتاً طويلاً ويتطلب مهارات طهي متقدمة؟ ما رأيك لو أخبرتك أن بإمكانك تحضير وجبة فطور مغذية وشهية في أقل من 10 دقائق؟
في عالم اليوم السريع، أصبح إيجاد الوقت لتحضير فطور صحي جاهز تحدياً حقيقياً. لكن لا داعي للقلق! جمعنا لك 5 وصفات سريعة ومغذية يمكن تحضيرها في دقائق معدودة، مما يجعلها مثالية للأيام المزدحمة دون التضحية بالقيمة الغذائية.
دعنا نستكشف معاً هذه وصفات فطور سهلة وسريعة التي ستغير نظرتك للفطور الصحي وتمنحك الطاقة اللازمة لبدء يومك بنشاط وحيوية.
الوصفة الأولى: بوريتو الفطور السريع
المكونات
- خبز تورتيلا القمح الكامل – قطعة واحدة
- بيضة واحدة مخفوقة
- ربع كوب من الفاصوليا السوداء المصفاة
- ربع كوب من الجبن قليل الدسم المبشور
- ملعقتان كبيرتان من الصلصة
- ربع أفوكادو مقطع شرائح (اختياري)
- رشة من الكمون والفلفل الأسود
الوقت
وقت التحضير: 3 دقائق
وقت الطهي: 4 دقائق
الوقت الإجمالي: 7 دقائق فقط – وهو أقل بنسبة 30% من وقت تحضير البوريتو التقليدي!
خطوات التحضير
الخطوة 1: تحضير البيض
اخفق البيضة في وعاء صغير مع رشة من الملح والفلفل. اطهِ في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة لمدة دقيقة واحدة حتى ينضج.
الخطوة 2: تجهيز التورتيلا
سخن خبز التورتيلا في المايكروويف لمدة 15 ثانية. ضع الجبن المبشور على التورتيلا الدافئة ليبدأ بالذوبان قليلاً.
الخطوة 3: إضافة المكونات
أضف البيض المطبوخ، الفاصوليا، الصلصة، وشرائح الأفوكادو (إن وجدت) فوق التورتيلا. رش الكمون والفلفل الأسود حسب الرغبة.
الخطوة 4: لف البوريتو
اطوِ جوانب التورتيلا للداخل، ثم لفها بإحكام لتشكيل البوريتو. يمكنك تحميصها قليلاً في مقلاة جافة لمدة 30 ثانية إضافية للحصول على قرمشة خفيفة.
الوصفة الثانية: عصيدة الشوفان بالفواكه والمكسرات
المكونات
- نصف كوب من الشوفان سريع التحضير
- كوب من الحليب قليل الدسم أو بديل نباتي
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- ملعقة كبيرة من العسل أو شراب القيقب
- نصف موزة مقطعة
- ربع كوب من التوت الطازج أو المجمد
- ملعقة كبيرة من المكسرات المفرومة (لوز، جوز، أو كاجو)
- رشة من القرفة
الوقت
وقت التحضير: 2 دقيقة
وقت الطهي: 3 دقائق
الوقت الإجمالي: 5 دقائق – أسرع بمرتين من تحضير عصيدة الشوفان التقليدية!
خطوات التحضير
الخطوة 1: طهي الشوفان
اخلط الشوفان والحليب في وعاء آمن للاستخدام في المايكروويف. ضعه في المايكروويف لمدة دقيقتين، مع التحريك في منتصف الوقت.
الخطوة 2: إضافة المكونات الأساسية
أخرج الوعاء وأضف بذور الشيا والعسل. قلب جيداً حتى تمتزج المكونات.
الخطوة 3: إضافة الطبقة العلوية
أضف قطع الموز، التوت، المكسرات، ورشة من القرفة. للحصول على نكهة إضافية، يمكنك إضافة قليل من مستخلص الفانيليا.
الوصفة الثالثة: توست الأفوكادو بالبيض المسلوق
المكونات
- شريحتان من خبز القمح الكامل
- أفوكادو ناضج واحد
- بيضتان مسلوقتان (يمكن سلقهما مسبقاً وحفظهما في الثلاجة)
- ملح البحر وفلفل أسود حسب الذوق
- رشة من رقائق الفلفل الحار (اختياري)
- عصير نصف ليمونة
- ملعقة صغيرة من بذور السمسم أو الكتان
الوقت
وقت التحضير: 5 دقائق (إذا كان البيض مسلوقاً مسبقاً)
وقت الطهي: 2 دقيقة (لتحميص الخبز)
الوقت الإجمالي: 7 دقائق – وجبة فطور صحي جاهز مثالية للأيام المزدحمة!
خطوات التحضير
الخطوة 1: تحميص الخبز
ضع شريحتي الخبز في المحمصة حتى تصبح ذهبية اللون ومقرمشة.
الخطوة 2: تحضير الأفوكادو
قشر الأفوكادو وهرسه في وعاء صغير. أضف عصير الليمون والملح والفلفل حسب الذوق.
الخطوة 3: تجميع التوست
ادهن هريس الأفوكادو على شريحتي الخبز المحمص. قطّع البيض المسلوق إلى شرائح ووزعه فوق الأفوكادو.
الخطوة 4: الإضافات النهائية
رش رقائق الفلفل الحار (إن رغبت) وبذور السمسم أو الكتان. للمزيد من النكهة، يمكن إضافة القليل من الأعشاب الطازجة مثل الريحان أو الكزبرة.
الوصفة الرابعة: سموذي البروتين بالتوت والسبانخ
المكونات
- كوب من الحليب قليل الدسم أو حليب اللوز
- نصف كوب من الزبادي اليوناني
- كوب من التوت المجمد (فراولة، توت أزرق، أو مشكل)
- حفنة صغيرة من أوراق السبانخ الطازجة
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو اللوز
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو الكتان
- ملعقة من العسل أو التمر (اختياري للتحلية)
- مكعبات ثلج (اختياري)
الوقت
وقت التحضير: 3 دقائق
وقت الخلط: 1 دقيقة
الوقت الإجمالي: 4 دقائق – أسرع وجبة فطور صحية يمكن تناولها أثناء التنقل!
خطوات التحضير
الخطوة 1: تجهيز المكونات
ضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، مع وضع السوائل أولاً لتسهيل عملية الخلط.
الخطوة 2: الخلط
اخلط المكونات على سرعة عالية لمدة 30-60 ثانية حتى تصبح ناعمة تماماً. إذا كان السموذي سميكاً جداً، أضف القليل من الماء أو الحليب.
الخطوة 3: التقديم
صب السموذي في كوب محمول واستمتع به على الفور. يمكنك إضافة بعض التوت الطازج أو المكسرات كطبقة علوية للتزيين.
الوصفة الخامسة: كوب البيض بالخضار في المايكروويف
المكونات
- بيضتان كبيرتان
- ملعقتان كبيرتان من الحليب
- ربع كوب من الخضار المفرومة (فلفل، بصل، طماطم، سبانخ)
- ملعقتان كبيرتان من الجبن المبشور
- ملح وفلفل حسب الذوق
- رشة من الأعشاب
